Você já experimentou a terrível sensação de estar com sono e simplesmente não conseguir pregar o olho? Ou então não conseguir ter uma boa noite de sono, se sentindo ainda mais esgotado no dia seguinte?

Tudo começa quando a casa fica silenciosa e todos estão dormindo. Você está atento, tudo chama a sua atenção: o tic tac do relógio, o vento lá fora, barulhos de água em algum lugar próximo. Você escuta até mesmo a sua respiração.

E então começa a dar voltas na cama. Enrola-se nos lençóis, sente calor, desenrola-se, e então sente frio.

Você começa a se dar conta de que está muito cansado, mas ainda totalmente desperto.

Preocupações começam a surgir na cabeça. Você se sente angustiado e estressado. Simplesmente não consegue relaxar.

A insônia é uma coisa enlouquecedora e faz muito mal à saúde. Estudos comprovam que a insônia pode levar à depressão e aumenta o risco de ataque cardíaco.

O corpo, afinal, precisa descansar. Essa é a única forma dele liberar certas substâncias importantíssimas para o seu funcionamento, e também é o período do dia em que o organismo foca toda a sua atenção no trabalho total dos órgãos.

Afinal, como adormecer?

Conheça a técnica 4-7-8, descoberta pelo Dr. Andrew Weil, doutorado pela Harvard Medical School, EUA. Essa técnica promete fazer a pessoa dormir um sono profundo e relaxado em menos de um minuto!

A técnica leva esse nome porque os números 4-7-8 são os que vão determinar a sua respiração.

 

Passos:

1 – Expire pela sua boca completamente deixando todo o ar sair com um som tipo “oooosh”.
2 – Feche a boca e inspire silenciosamente pelo nariz contando até ao número 4.
3 – Pare a sua respiração, mantenha o ar nos pulmões e conte mentalmente até ao número 7.
4 – Expire completamente pela boca com um som “oooosh” contando até ao número 8.
5 – Esta foi a primeira respiração. Agora faça de novo até perfazer um total de quatro respirações.

A técnica exige que você deve respire silenciosamente pelo nariz e expire depois pela boca, sempre fazendo o som “oooosh”.

Muitas pessoas sentem vontade de dormir logo na primeira respiração. Outra recomendação do Dr. Weil é que durante todo o exercício, a pessoa mantenha a ponta da sua língua tocando a parte superior da boca (também chamado o céu da boca).

E aí, vamos tentar?

E então, o que achou desse artigo? Você sofre de insônia? Por favor, deixe seus comentários abaixo! E não se esqueça de seguir a nossa página para ler mais posts como este :)