Nos dias de hoje, o tempo parece passar rápido demais. Com tanta coisa para fazer em poucas horas, nossa rotina está cada vez mais agitada. Quando paramos para descansar um pouco, é inevitável sentir um cansaço nas pernas, dores pelo corpo e muitos outros efeitos desagradáveis.
No entanto, uma atitude simples e rápida vai te ajudar a passar por estar rotina tão puxada com mais facilidade e trará alguns benefícios inimagináveis. Para isso, você só precisa elevar as pernas por 20 minutos por dia.
Primeiro, é necessário aprender a forma correta. Não adianta apenas colocar alguns travesseiros abaixo dos pés ao se deitar.
Passo a Passo:
1. Deite-se no chão com os glúteos encostados na parede;
2. Coloque uma almofada (não muito alta) apoiando a lombar para minimizar o desconforto;
3. Levante as pernas, apoiando-as na parede, de forma que fiquem em um ângulo de 90°.
O ideal é ficar nesta posição por 20 minutos. Evite roupas que apertem e impeçam a circulação.
Benefícios:
Acaba com o cansaço nas pernas
Se aquele sentimento de peso nas pernas é um velho conhecido seu, esta prática vai se tornar sua melhor amiga. Elevar as pernas estimula a circulação sanguínea e ajuda a eliminar o inchado e o cansaço na região. No entanto, se você sofre destes sintomas com muita frequência, é importante que procure um médico. Dores e inchaços na perna podem ser sinais de algo mais grave, como problemas cardíacos e nos rins.
Ajuda no melhor funcionamento do intestino
Suspender as pernas faz o sangue fluir de forma mais livre, melhorando a irrigação de outros órgãos. Além disso, ajuda as glândulas digestivas a trabalharem melhor e colabora com os movimentos naturais do intestino, podendo até mesmo a acabar com a prisão de ventre.
Ajuda a relaxar
Não é à toa que esta posição é muito usada na ioga e na meditação. Quando estamos com as pernas para o alto, apoiadas na parede, conseguimos respirar mais profundamente. É importante usar este momento para deixar os pensamentos estressantes de lado. Com o sangue fluindo mais livremente e o oxigênio entrando com mais intensidade, a tensão nos músculos desaparece, fazendo com que você relaxe.
Combate a insônia
A perda do sono é um sintoma bastante comum nesta rotina estressante em que vivemos. Além dos incômodos que sentimos no corpo quando nos deitamos, a tesão do dia e os pensamentos incessantes atrapalham e muito o sono. Contudo, a prática de elevar as pernas te deixará mais relaxado e eliminará as dores, fazendo com que o sono seja mais tranquilo.
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