A ansiedade pode se manifestar em lugares inesperados e a qualquer momento, como na rua ou mesmo no trabalho.
Segundo a psicóloga Kate Cummins, da Universidade Stanford, a maioria das pessoas opera com um certo nível de ansiedade o tempo todo, pois isso é essencial para ser bem-sucedido. Esse é o caso quando ficamos nervosos ao apresentar um trabalho ou quando falamos com alguém importante, por exemplo.
No entanto, a situação muda de tom quando se trata de uma ansiedade experimentada constantemente.
Hoje, vamos propor alguns métodos para você lidar com a ansiedade no ambiente de trabalho, já que ela atrapalha a concentração e a produtividade, gerando estresse e minando a autoestima. Atente, antes, para as principais causas de ansiedade no trabalho: medo de cometer erros, pressão para ter sucesso, ambiente de trabalho negativo, interações desagradáveis com colegas, necessidade de gerar resultados muito excepcionais e a necessidade de sustentar a família.
Veja abaixo como reverter o quadro de ansiedade generalizada em 3 passos:
#1 Reconheça a causa
A ansiedade pode se manifestar com suor nas mãos, sensação de aperto no peito, dificuldade de concentração, pensamentos negativos, sensação ruim, etc. O primeiro passo para administrar a ansiedade é descobrir as suas causas. Para isso, é importante que você identifique os momentos em que a sua ansiedade aumenta – é quando seu chefe passa determinada tarefa para você ou é no caminho para o trabalho, por exemplo?
2. Mude de atitude
Ao entender as circunstâncias que exacerbam ou motivam a sua ansiedade, procure soluções rápidas que o ajudem a se sentir mais no controle de sua saúde mental. Por exemplo, se o problema forem alguns colegas desagradáveis no ambiente de trabalho, estabeleça novos limites em relação a eles.
Além disso, Cumming recomenda procurar um lugar tranquilo do escritório onde se possa descansar a mente. Assim, sempre que você perceber que está ficando ansioso, vá para este lugar tranquilo e avalie seus sentimentos. Lá, você pode meditar e fazer exercícios de respiração.
3. Um tempo para você
Se você perceber que não tem jeito, que a ansiedade continua ali, esmagando o seu peito, então é hora de sair do trabalho mais cedo e aproveitar o resto do dia para pensar nas cosias que o deixam feliz. Permita-se fazer uma massagem relaxante ou passar o resto do dia num spa. Tome um café fresquinho na padaria gostosa da esquina de casa ou vá no cinema. Outra dica bacana é fazer uma aula de yoga ou meditar.
Segundo Cummins, “a ideia é abrir um espaço para pensamentos positivos deliberados; esse foco ajuda a reduzir a ansiedade”.
4. Reconectando-se ao seu trabalho
Essa dica é importante para que você se lembre do valor do seu trabalho e do porquê você estar fazendo o que está fazendo. O seu trabalho talvez permita que a sua família leve uma vida confortável. Talvez seu emprego afete a vida das pessoas de uma forma positiva. Talvez ele faça você se sentir útil e importante.
Foque em valores que ajudem você a ver o lado diferente do lado que a ansiedade está fazendo você sentir.
Por fim, converse com o seu chefe e seja honesto se estiver com problemas.
“Cada vez mais empresas estão abertas a lidar com a questão do estresse e da administração do estresse”, afirma Cummins. “Falar do assunto faz você se sentir menos sozinho.”
Você também pode recorrer a ajuda profissional, especialmente se sua ansiedade é contínua ou debilitante, pois com tratamento médico a sua experiência pode melhorar.
“A verdade é que todo ser humano tem altos e baixos, lida com ansiedade ou depressão de algum tipo ao longo da vida e muitas vezes precisa de ajuda profissional”, conclui Cummins.
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