Há uma idade na vida em que nos tornamos mais sedentários.

Seja qual for o motivo, saiba que atividades simples como passear pode aumentar significativamente o seu metabolismo e queimar calorias. Em tempos de tantos problemas cardiovasculares, é melhor cuidarmos da nossa saúde!

É por isso que é recomendável fazer 20 minutos de caminhada diária. Os pesquisadores criaram um guia simples, porém eficaz, para ajudá-lo a eliminar os quilos extras simplesmente caminhando. Eles dividiram o plano em três categorias diferentes – fácil, moderado e difícil. O plano é projetado para 21 dias.

Na primeira semana, você é obrigado a passear cinco minutos pela manhã e mais cinco minutos à noite. E enquanto você caminha, mantenha seu ritmo a um nível moderado, isto é; um ritmo em que você possa andar e falar ao mesmo tempo.

À medida que você seguir caminhando diariamente, aumente seu tempo em dois minutos. Isso é; no terceiro dia, você deve andar pelo menos nove minutos pela manhã e à noite. Então, como nos primeiros fins de semana, você deve andar cerca de 17 a 18 minutos de manhã e de noite.

Na segunda semana, comece com dois minutos de caminhada fácil, seguidos de dez minutos de caminhada moderada. Depois reduza seu ritmo ao normal e caminhe por dois minutos novamente.

• No dia 2, faça 20 minutos de caminhada a qualquer hora do dia.point 203 |

• No dia 3, faça cinco minutos de caminhada moderada e 12 minutos de caminhada fácil.point 69 |
• No dia 4, faça 20 minutos de caminhada a qualquer hora do dia.point 119 |
• No dia 5, faça cinco minutos de caminhada moderada e 15 minutos de caminhada fácil, seguidos de mais cinco minutos de caminhada moderada.point 234 |

• No dia 6, faça 20 minutos de caminhada a qualquer hora do dia.point 50 |
• No dia 7, faça cinco minutos de caminhada moderada e 18 minutos de caminhada fácil, seguidos de mais cinco minutos de caminhada moderada.point 165 |

Na terceira semana, faça o que você fez na semana dois, mas aumente o tempo das caminhadas.point 240 |

Como o seu nível de resistência certamente terá aumentado, você pode adicionar alguns exercícios fáceis à sua rotina de caminhada, como agachamentos, por exemplo.point 139 | 1

Se você tiver disciplina e seguir este treino por 21 dias consecutivos, certamente verá uma mudança positiva no seu corpo! Não esqueça de se pesar antes e depois do treino para saber quanto peso você perdeu depois desses 21 dias.  Será muito encorajador!

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