Às vezes, ficamos tão estressados e envolvidos com as nossas preocupações do dia a dia que até mesmo uma tarefa simples como dormir parece ser impossível.
Para muitos é quase que uma tortura ter que se desconectar de tantos estímulos interessantes por aquelas 8 horinhas essenciais. Entretanto, dormir é algo muito importante, e a falta de descanso pode fazer com que nosso cérebro e/ou corpo não funcionem muito bem.
Se você tem muitos problemas na hora que se deita na cama, não se preocupe! Existem 5 dicas simples, que podem te ajudar (e muito) a pegar no sono com mais facilidade. Confira elas abaixo:
1- Tente ir para a cama mais cedo e siga sempre uma rotina.
Escovar os dentes é o exemplo de uma ótima rotina a se manter antes de ir dormir! (© Express)
Quando você vai para cama muito tarde, existem muitas chances de não conseguir pegar no sono ou de mantê-lo. Além disso, ter uma rotina antes de dormir serve como uma espécie de aviso para seu cérebro e seu corpo; eles entendem melhor que está na hora de descansar e, consequentemente, você tem mais facilidade para adormecer.
2- Certifique-se que o seu quarto está numa temperatura agradável, escuro e silencioso.
Usar uma máscara de dormir pode te ajudar muito nessa tarefa! (© Daily Mirror)
Parecem detalhes bobos, mas nosso corpo não consegue descansar enquanto não estiver em um ambiente confortável. Calor, frio, barulho ou iluminação são coisas que te deixam em estado de alerta, impossibilitado de relaxar. É por esses simples motivos que muitas vezes o sono não nos vem com facilidade.
3- Evite consumir qualquer tipo de estimulante.
A uva é uma ótima substituta para comidas mais pesadas, pois ela estimula o sono! (© Mom Junction)
Cafeína, açúcar, álcool ou comidas muito pesadas não combinam com o sono. Eles te deixam mais elétrico, o que pode potencializar a insônia. Isso sem falar no mal que você causa ao seu estômago quando vai domir de barriga cheia. O ideal é que consuma alimentos como esses pelo menos de 2 a 3 horas antes de ir dormir.
4- Pratique exercícios regularmente.
Aqueles 30 minutinhos básicos de esteira já são o suficiente! (© Medical Express)
Além da saúde corporal, os exercícios físicos podem lhe trazer muitos benefícios para o sono. E não precisa ser muito; 30 minutos por dia de qualquer tipo de exercício físico e você adormecerá rapidinho. Porém, é importante lembrar que esses exercícios devem ser feitos preferencialmente em horários distantes da hora de dormir.
5- Mantenha-se longe de luzes muito fortes.
