A depressão é uma doença silenciosa e avassaladora.
Ela destrói a nossa conexão com o mundo e, se não for devidamente tratada, pode levar à automutilação e ao suicídio. Estima-se que, no Brasil, a doença acometa mais de dois milhões de brasileiros por ano. Ela afeta quase 5% da população mundial (mais de 330 milhões de pessoas) e 6% da população brasileira (11,5 milhões de pessoas) apresenta o diagnóstico, segundo dados da Organização Mundial da Saúde.
O tratamento deve ser feito sob orientação médica, preferencialmente por um psiquiatra. Em questão de meses, pode-se obter uma relevante melhora no quadro depressivo, ainda que a depressão leve mais tempo para ser devidamente superada.
Se você apresenta sinais de depressão, esse post é voltado para você. Abaixo, selecionamos 7 dicas para lidar com a doença e amenizar o sofrimento.
1 – FAZER O QUE GOSTA
Quem sofre de depressão, geralmente apresenta níveis muito baixos de serotonina ou então na percepção sináptica do hormônio, o que significa uma falha química em produzir ou sentir prazer. Por isso, a pessoa tende a sentir-se tão mal, a ponto de isolar-se de todos e afundar-se em tristeza, angústia e frustração.
Uma boa dica para quem está sofrendo com a depressão é justamente cercar-se de estímulos prazerosos: faça aquilo que gosta e, se não funcionar de primeira, fique insistindo. Pode ser algo simples como esticar-se na grama debaixo do sol, assim como pode consistir numa ida ao cinema, na compra de roupas, em ouvir músicas ou mesmo desenhar. Crie esse espaço prazeroso no seu dia a dia para estimular a produção de serotonina no seu corpo.
2 – LIGAÇÕES DE SUPORTE
Nenhum homem é uma ilha isolada, o que significa dizer que ninguém é feliz sozinho. A verdadeira felicidade consiste em compartilhar o estado de alegria.
Assim, a melhor forma de se recuperar dos efeitos da depressão é justamente poder contar com pessoas amigas que não hesitem duas vezes para lhe visitar e ouvir. Sentir-se só e desamparado só aumenta o impacto negativo da depressão, por isso abra o jogo com os seus amigos e com aqueles que ama, e crie essas ligações para recorrer sempre que se sentir em meio a uma crise.
3 – EXPOR-SE À LUZ SOLAR
Essa atitude simples pode melhorar em muito o bem estar da pessoa. Pegar sol libera endorfina e ajuda o corpo na produção de Vitamina D. O sol é uma fonte de energia inspiradora, ele em si simboliza a força interior e a energia pulsante para realizarmos nossos desejos. Expor-se à luz solar é, de certa forma, receber doses de força.
Além disso, ao sairmos de casa para pegar sol, possibilitamos eventuais encontros e outras experiências inesperadas que tendem a nos envolver e proporcionar experiências prazerosas. Não se tranque em casa: deixe o seu corpo respirar ar puro!
4 – PRATIQUE ATIVIDADE FÍSICA [nem que sejam caminhadas]
Exercitar-se é uma fonte natural de endorfina que pode amenizar em muito uma crise emocional, além de fazer muito bem à saúde.
Se você não sente energia para realizar grandes atividades, não se preocupe: é possível liberar endorfina subindo escadas ou mesmo caminhando na rua. Você não precisa pegar pesado. Basta mexer o seu corpo e deixar o pensamento correr solto.
Você verá que, em certo momento, a dor da depressão se amenizará, pois o corpo liberará endorfina. Caso você não se sinta animado a sair de casa para se exercitar sozinho, chame um amigo para lhe fazer companhia! A atividade pode fazer bem aos dois e, ainda por cima, aprofundar a relação de vocês.
5 – PROCURE AJUDA PROFISSIONAL E/OU ESPIRITUAL
Se você estiver enfrentando a depressão e ainda não tiver se consultado com um médico, faça-o agora! É essencial o acompanhamento de um médico no tratamento da depressão.
Ele é o único que pode receitar-lhe remédios e outras substâncias que ajudem o seu corpo a expurgar esse problema. Você não precisa tomar medicamentos, se não quiser. Nesse caso, o profissional pode lhe prestar um acompanhamento psicoterapêutico e ajudá-lo a encontrar uma forma de superar os seus problemas.
Seja qual for o caso, não hesite em pedir ajuda profissional: essas pessoas estudaram por muitos anos e estão na melhor posição possível para ajudá-lo a resolver o problema que está enfrentando. Ah, e se você tiver algum problema com um médico específico, não desista da medicina: simplesmente procure outro!
6 – ESTABELEÇA NOVOS HOBBIES
Você já pensou em começar uma horta ou jardim na sua casa? E quem sabe ir na biblioteca para pegar algum livro? Os hobbies nos ajudam a criar apreço pela nossa rotina e também são uma fonte de prazer (leia-se: endorfina).
Você pode aprender a tocar um novo instrumento, pode criar um blog que sirva de diário ou que se volte a algum assunto que lhe interesse mais do que tudo (filmes, livros, esportes, etc; você pode até começar aulas de dança ou aproximar-se da arte da fotografia.
Se gosta de pássaros, por que não começa a praticar o birdwatching? Faça artesanato, participe de degustações, compareça a palestras, faça um curso de línguas, entre em um clube de leitura, faça teatro, decore o seu quarto, medite, pratique yoga, assista ao por do sol, organize festas, associe-se a um voluntariado… as opções são inúmeras!
Vale tudo para sair do quarto e explorar o que o mundo reserva para você! Há muitas belezas ocultas fora da porta de casa. Quem sabe você não se anima a explorá-las?
7 – DESAFIE PENSAMENTOS NEGATIVOS
Se você perceber que certas atitudes ou situações desencadeiam pensamentos negativos, evite-as. Se não, se os pensamentos negativos forem imprevisíveis, cabe a você aprender a lidar com eles. Tente duvidar do teor alarmante e pessimista dos pensamentos negativos – duvide do tom taxativo das preposições pessimistas.
Converse com outras pessoas, busque o conforto que necessita em alguma conversa, filme, livro, esporte. Tome um banho! Reaja com vitalidade à tendência mórbida que tenta convencê-lo de que a vida não vale a pena. Repita o mantra: eu sou capaz de ser feliz, eu quero ser feliz e a felicidade é uma coisa maravilhosa para se buscar!
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